BAWASAN ANG MASASAKIT NA SINTOMAS NG IBS GAMIT ANG ISANG YOGA-INSPIRED NA MGA STRETCHES

SPONSORED LINKS
Para sa mga tao na nakararanas ng irritable bowel syndrome (IBS), alam namin ang sakit na nararamdaman ninyo. Ito ay nakakaapekto sa mas maraming babae kesa sa lalake, ayon sa International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders at maaaring maging sobrang napakasakit at paulit-ulit mangyari.



Maaaring mawalan ka na ng pag-asa minsan. Pero may magandang balita kami para sa iyo.
Sinubukan namin ang mga yoga-inspired na stretches na ito, ito ay magagamit para matanggal ang mga sintomas ng IBS, at nakakamangha ang naging resulta nito. Inaasahan namin na matutulungan ka rin nito tulad ng nagawa nito para sa amin.

1. HAPPY BABY

Ang nakakaaliw na pose na ito ay makakabuti para sa tiyan mo. Ipinaliwanag ng Yoga International na para magawa ito, nakahiga ka dapat na ang tuhod mo ay nakataas at malapit sa dibdib mo. Paghiwalayin ang mga tuhod mo at dapat nakatutok sa kisame ang talampakan mo. Panatalihin na nakapiko ang mga tuhod na ang paa mo ay sa ibabaw ng tuhod mo. Hawakan ang mga hinlalaki ng dalawang paa mo. Magrelaks sa pose na ito, ilaglag ang shoulder blades sa sahig. Huminga ng malalim ng 10 beses.

2. GATE POSE

Hahatakin nito ang digestive track mo. Ayon sa Yoga International, simulang ang pose na ito sa pagluhod. Unatin ang kanang paa sa kanang direksyon, na nakadikit pa rin ang sakong sa sahig, pantay dapat ang paa at ang mga daliri nito ay inaabot ang sahig. Huminga nang papasok at itaas ang kaliwang braso. Huminga nang palabas at itaglid ang itaas ng katawan papunta sa kanang paa. Ipatong ang kanang kamay sa isang block, sa sahig o sa lulong. Pakiramdaman mo ang hininga mo sa kaliwang rib cage, baywang at tiyan. Manatili sa pose na ito sa 5-10 na paghinga bago uitin sa kabila. Pagkatapos nito ay bumalik sa pagluhon. Ilagay ang mga kamay sa tabi ng ribs, at pakiramdaman ang galaw ng hininga mo sa ilalim ng kamay mo. Huminga ng malalim papasok at palabas, pabayaang lumaki at lumiit ang rib cage mo.

3. REVOLVED TRIANGLE

Inirerekomenda ng Gaiam ang isang twist para mapabuti ang digestion at para matanggal ang constipation. Ang paborito nilang gawin ay ang revolved triangle. Simulan ito na nakatayo. Ikilos ang paa papunta sa likod sa layo na 3 feet at pantay ang paa sa sahig. Ihilig ang itaas na bahagi ng katawan sa direksyon ng sahig, ipatong ang kaliwang kamay sa isang block at ang kanang kamay sa baywang. Tumigil ng kunti bago huminga nang papasok. Sa paghinga nang palabas, paikutin ang kanang bahagi ng tiyan at dibdib sa direksyon ng kisame. Ang buong kaliwang bahagi ay dapat nakatagilid sa kanan. Manatili sa ganitong posisyon ng 5-10 breaths bago ulitin sa kabila.

4. DEEP SQUAT


Kung nakakasagabal sa iyo ang IBS, makakatulong sa iyo ang isang deep squat para ma-compress ang lower abdomen. Ang isa sa paborito ng Prevention na pose para magawa ito ay ang “Malasana” o deep squat. Para magawa ito, tumayo na nakahiwalaya ng paa sa lapad ng isang baywang. Marahan na itiklop ang mga tuhod para mapantay ang likod, mabuksan ang dibdib at maunat ang tiyan. Kapag nasa deep squat ka na ay magrelaks pero panatalihin ang puwersa na binibigay mo para sa pose. Giginhawa ang pakiramdam mo kaagad-agad.


5. FORWARD FOLD

Katulad ng deep squat, ang forward fold ay mabisa para ma-compress ang tiyan para sa mas madaling pagdaloy ng bowels, ayon sa Prevention. Kung ginagawa mo ang pose na ito, huwag mag-alala sa paglapat ng kamay mo sa sahig o kung pantay ang tuhod mo. Isipin mo lang ang pagpapanatili sa pantay na likod at mabigat na ulo. Makakatulong kung gagamit ka ng isang block para masupurtahan ang mga kamay.

6. LEGS UP THE WALL


Kung may diarrhea ka, inirerekomenda ng Prevention ang isang pose para maibalik ang natural na kalagayan ng bowels. Humiga sa sahig na nakaharap ang paa sa dingding. Iposisyon ang puwit na malapit sa dingding, gumamit ng isang unan para masupurtahan ang likod mo. Marahan na itaas ang mga hita sa dingding para mas komportable ang mga ito. Hindi ka dapat makakaramdam ng kahit na anong strain. Magpahinga sa posisyon na ito ng 5 minuto.

7. SUPPORTED CHILD'S POSE

Para matulungan ang digestion, gumamit ng isang tuwalya o yoga bolster para masupurtahan ka sa child's pose. Ito ay parang nakakatanggap ng love hug ang katawan. Humiga sa bukong-bukong mo at itiklop ang torso sa ibabaw ng mga nakapatong-pating na tuwalya. Magrelaks ng halos 5 minuto, ayon sa Prevention.

8. PRONE SAVASANA

Kung nakapasok ka na sa isang yoga class dati, maaaring pamilyar ka sa mga resting pose tulad ng savasana na malapit na kasingtulad ng prone savasana. Nakadapa ka dapat sa pose na ito at magrelaks. Maglagay ng folded blanket sa ilalim ng bukong-bukong para mas komportable ito at huminga nang papasok at palabas sa loob ng hindi kukulang sa 5 minuto. Inirerekomenda ng Prevention ang prone savasana para maibsan ang mga sintomas ng IBS at maprotektahan ang mga vital organs para mapaginhawa ang katawan mo.

Malaki ang maitutulong sa iyo ng mga yoga poses na ito. Ibahagi ito sa ibang tao sa social media para malaman din nila ito!
SPONSORED LINKS
Loading...

0 comments